一、行程概览与核心建议

本行程为从台湾台南市北门区出发，最终抵达西藏拉萨布达拉宫的长途跨区域旅行。全程需结合航空、铁路及公路交通，并涉及高原适应准备。建议总旅行时间至少预留10-14天，以确保身体适应与深度体验。

核心建议：大陆旅行需持有台胞证，并提前申请入藏函（通常通过旅行社办理）。西藏部分区域需边防证，建议出发前一个月开始准备证件并咨询专业旅行社。

二、第一阶段：台南至大陆中转城市

1. 台南出发至大陆口岸

从台南北门前往台南市区，可选择出租车或包车前往高雄国际机场（KHH）。搭乘航班飞往大陆主要中转城市，推荐选择成都、重庆或西安作为进藏前的中转与适应站。这些城市航班频繁，且是进藏列车或航班的主要起点。

2. 大陆中转城市停留建议

建议在中转城市停留1-2天，完成以下准备：
• 检查并确认入藏旅行证件齐全。
• 采购高原旅行物资，如防晒霜、保湿用品、常用药品。
• 初步适应气候与饮食，减少骤进高原的身体负担。

三、第二阶段：中转城市至拉萨

方案A：乘坐青藏铁路（推荐）

从成都、重庆或西安搭乘青藏铁路列车前往拉萨。这是渐进入藏、适应海拔并欣赏沿途风光的绝佳方式。
购票提示：火车票需提前通过12306官网或委托旅行社购买，旺季（5-10月）务必提早预订。
车程：约24-36小时，建议选择卧铺，保证休息。

方案B：直飞拉萨

从中转城市直飞拉萨贡嘎国际机场。此方式快捷，但需注意高原反应风险。建议抵达后立即休息，避免剧烈活动，并预留1-2天适应海拔。

四、第三阶段：拉萨及布达拉宫游览

1. 高原适应期（抵达第1-2天）

• 抵达拉萨后，立即入住酒店休息，多喝水，避免洗澡、饮酒及剧烈运动。
• 首日可轻松游览八廓街、大昭寺等低强度景点，逐步适应。

2. 布达拉宫参观核心攻略

• 门票预约：布达拉宫实行预约制，需提前1天通过官方渠道或旅行社预约，并按时抵达。
• 参观时间：建议安排半天，内部宫殿需攀爬台阶，请放缓步伐。
• 文化尊重：宫内禁止拍照，需着装得体，按顺时针方向参观。

3. 拉萨周边延伸游览

• 大昭寺：感受藏传佛教核心氛围。
• 色拉寺辩经：体验独特的宗教文化活动。
• 纳木错或羊卓雍措：如时间与身体条件允许，可安排1-2日游，领略高原湖泊壮美。

五、旅行必备清单与注意事项

必备物品

• 证件：台胞证、入藏函、边防证（如需）、护照复印件。
• 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、保暖内衣、防晒帽、墨镜。
• 药品：高原安、感冒药、肠胃药、维生素、个人常用药。
• 其他：高倍数防晒霜、保湿唇膏、保温杯、充电宝。

重要注意事项

• 初抵高原，行动务必放缓，注意身体信号。
• 尊重当地宗教习俗，不随意拍摄人物或宗教器物。
• 拉萨市区可使用移动支付，但偏远地区需备现金。
• 建议购买涵盖高原疾病的旅行保险。

六、返程安排

从拉萨贡嘎机场飞回大陆中转城市，再转机至高雄，最后返回台南北门。建议在返程的中转城市稍作休整，缓解长途旅行疲劳。